Goede slaap voornemens

TIP 1: Zet je telefoon en computer uit na 21.00u

Het blauwe licht van je smartphone en computer stuurt je biologische klok in de war. Het slaaphormoon melatonine wordt afgebroken en je slaperige gevoel blijft weg. Bovendien komen je hersenen niet tot rust als je nog tot laat met je telefoon bezig bent. Het beste is om je telefoon niet mee te nemen in je slaapkamer. Zo leer je deze gewoonte af:

• Doe het samen met je partner (of met degene met wie je 's avonds het vaakst appt).
• Vertel tegen de mensen in je omgeving over je nieuwe gewoonte. Dan weten zij ook dat ze je na 21.00u niet meer hoeven te appen.
• Stel op je telefoon bij instellingen je actieve schermtijd in.

Extra positieve effecten

Het uitzetten van je schermen om 21.00u is niet alleen beter voor de kwaliteit van je slaap, maar zorgt er ook voor dat je tijd overhoudt voor hobby’s, het opruimen van je huis (een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd) en je hebt meer aandacht voor je partner. Dit zorgt voor een positief gevoel!

Tip 2: Check je slaapkamer

Je slaapkamer heeft ook invloed op de kwaliteit van je slaap. Om te beginnen is het erg belangrijk dat je hersenen een “slaapassociatie” hebben met je slaapkamer. Zorg er dus voor dat je slaapkamer de kamer is waar je slaapt en niet teveel andere activiteiten uitoefent.

Dus weg met die hometrainer, strijkmanden en het werkbureau, want je komt nu eenmaal moeilijker tot rust als je weet dat er nog een volle wasmand op je staat te wachten. De slaapkamer mag best een beetje saai zijn, hoe minder afleiding hoe beter.

Bekijk onze 8 tips voor de ideale slaapkamer voor een perfecte nachtrust!

TIP 3: Ga lekker wandelen

Stress en een perfecte nachtrust gaan niet goed samen. Ga daarom buiten wandelen. Doordat je een frisse neus haalt tijdens een wandeling, vang je overdag genoeg licht dat goed is voor je slaapwaakritme. Daarnaast werkt een wandeling in de natuur stress verlagend. Als je tijdens je wandeling goed op let wat je allemaal voor moois tegenkomt, heb je minder tijd om aan je werk en je to-do-lijst te denken. Je komt tot rust en dit is bevorderlijk voor je nachtrust!

Ga je ’s avonds ook nog even een blokje om? Goed plan! Want van wandelen word je een beetje moe, waardoor je sneller in slaap kunt vallen. Bovendien heeft het een gunstig effect op je spijsvertering en daardoor zijn je darmen ’s nachts rustiger. Is jouw andere voornemen om af te vallen? Dan sla je dus twee vliegen in één klap!

TIP 4: Pas op met cafeïne

Cafeïne heeft een stimulerend effect en houdt je wakker. Je zenuwstelsel, hartslag en ademhaling wordt gestimuleerd. Het kan wel zes tot acht uur duren voor alle cafeïne in je lichaam is uitgewerkt, daarom is het dus aan te raden om na 14.00u geen cafeïne meer te drinken, zoals koffie of energydranken.

TIP 5: Zet de wekker om te gaan slapen

De effectiviteit van je slaap wordt verhoogd door een regelmatig slaapritme. Een regelmatig slaapritme betekent dat je zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Je lichaam weet dan precies wanneer het tijd is om te gaan slapen, je komt makkelijker in slaap én je staat makkelijker op. Hierdoor heb je overdag meer energie.

Mensen vinden het vaak heel normaal om de wekker te zetten voor het opstaan ’s morgens, maar het zou eigenlijk ook een gewoonte mogen zijn om de wekker te zetten voor het naar bed gaan. Door een dagelijks slaapritueel word je op hetzelfde moment slaperig en val je makkelijker in slaap. Wanneer je deze routine een beetje in de vingers krijgt, merk je dat je na verloop van tijd steeds meer op dezelfde tijd wakker wordt. Je hebt de wekker dan niet meer nodig om ’s morgens op te staan!